Alkoholi voi vaikeuttaa painonhallintaa monella tavalla. Kyse ei ole pelkästään juomien sisältämistä kaloreista, sillä alkoholi vaikuttaa myös aineenvaihduntaan, ruokahaluun, mielitekoihin ja uneen.
Alkoholijuomien kalorimäärä jää monelta helposti huomaamatta. Juoma nautitaan usein ruoan lisäksi, eikä sen sisältämää energiaa välttämättä huomioida päivän kokonaismäärässä.
Alkoholissa on runsaasti energiaa. Yhdessä grammassa alkoholia on 7 kilokaloria, eli lähes yhtä paljon kuin rasvassa. Toisin kuin ruoka, alkoholi ei kuitenkaan tuo kunnollista kylläisyyden tunnetta.
Terveyskylän mukaan runsas alkoholinkäyttö voi lihottaa, rasvoittaa maksaa ja heikentää verensokeritasapainoa.
Keho polttaa alkoholin ensin
Alkoholin vaikutus painoon ei rajoitu vain kaloreihin. Kun alkoholia nautitaan, keho joutuu käsittelemään sen ensisijaisesti.
Tämä tarkoittaa, että muiden energianlähteiden, kuten rasvojen ja hiilihydraattien, polttaminen hidastuu. Silloin ne voivat varastoitua helpommin rasvaksi.
Painonhallinnan kannalta tämä tekee alkoholista erityisen hankalan, sillä se vaikuttaa samaan aikaan sekä energiankulutukseen että rasvan varastoitumiseen.
Ruokahalu kasvaa helposti
Alkoholi vaikuttaa myös syömiskäyttäytymiseen. Se voi lisätä ruokahalua ja voimistaa mielitekoja.
Siksi moni päätyy juomisen yhteydessä syömään enemmän kuin muuten söisi. Jos alkoholia nautitaan ennen ateriaa, kokonaiskalorimäärä voi asiantuntijoiden mukaan nousta selvästi.
Ongelma voi jatkua myös seuraavana päivänä. Krapulassa tekee usein mieli rasvaista, suolaista ja nopeaa ruokaa, mikä voi toistuessaan vaikeuttaa painonhallintaa.
Uni ja palautuminen kärsivät
Alkoholi voi myös heikentää unen laatua. Vaikka alkoholi saattaa väsyttää ja helpottaa nukahtamista, yöuni voi muuttua katkonaisemmaksi ja palautuminen heikentyä.
Huono uni vaikuttaa puolestaan nälkähormoneihin, jaksamiseen ja ruokavalintoihin. Väsyneenä terveellisistä rutiineista on helpompi lipsua.
Siksi alkoholin vaikutus painoon voi syntyä monen tekijän summana: kaloreista, aineenvaihdunnan muutoksista, lisääntyneestä ruokahalusta, heikentyneestä unesta ja arjen rutiinien rikkoutumisesta.
Näin paljon alkoholi voi sisältää energiaa
Yksi keskiolut, 0,33 litraa, sisältää noin 140 kilokaloria.
Yksi makea siideri, 0,33 litraa, sisältää noin 168 kilokaloria.
Ravintola-annos viiniä, 12 senttilitraa, sisältää noin 81 kilokaloria.
Ravintola-annos väkevää alkoholia, 4 senttilitraa, sisältää noin 91 kilokaloria.
Lähde: Terveyskylä