Tutkijoiden mukaan kaikkein terveellisin unimäärä näyttäisi olevan noin 6,4–7,8 tuntia yössä. Tutkimuksen mukaan juuri tähän haarukkaan osuvilla ihmisillä havaittiin pienempi riski sairastua erilaisiin sairauksiin sekä parempi pitkäikäisyys.
Tutkimus julkaistiin arvostetussa Nature-lehdessä, ja siinä hyödynnettiin laajaa UK Biobank -aineistoa, joka sisältää tietoja noin puolelta miljoonalta ihmiseltä.
Liian vähäinen ja liian pitkä uni voivat molemmat olla haitallisia
Tutkimuksessa havaittiin, että sekä liian lyhyt että liian pitkä uni olivat yhteydessä kohonneeseen sairastumisriskiin ja nopeampaan biologiseen vanhenemiseen.
Erityisesti alle kuuden tunnin yöunet yhdistettiin:
- masennukseen
- ahdistukseen
- lihavuuteen
- tyypin 2 diabetekseen
- korkeaan verenpaineeseen
- sydänsairauksiin.
Myös jatkuvasti yli kahdeksan tunnin unien havaittiin liittyvän erilaisiin terveysongelmiin. Tutkijoiden mukaan kyse voi olla siitä, että elimistö reagoi taustalla oleviin sairauksiin tai palautumisen häiriöihin.
Uni vaikuttaa lähes koko kehoon
Asiantuntijoiden mukaan uni ei ole tärkeää vain jaksamisen kannalta. Sen aikana elimistö korjaa soluja, säätelee hormoneja ja palauttaa aivoja päivän rasituksesta.
Pitkittynyt univaje on yhdistetty myös:
- sydän- ja verisuonisairauksiin
- heikentyneeseen vastustuskykyyn
- muistiongelmiin
- mielialahäiriöihin
- lisääntyneeseen tapaturmariskiin.
Tutkijat muistuttavat kuitenkin, ettei täydellinen unimäärä ole täysin sama kaikille ihmisille. Ikä, elämäntilanne, stressi ja yleinen terveydentila vaikuttavat siihen, kuinka paljon unta ihminen tarvitsee.
Laadulla voi olla suurempi merkitys kuin tunneilla
Useat asiantuntijat painottavat, että unen laatu voi olla yhtä tärkeää kuin määrä. Katkonainen tai huonolaatuinen uni ei välttämättä auta palautumaan, vaikka tunteja kertyy paljon.
Säännöllinen unirytmi, rauhallinen ilta sekä riittävä palautuminen voivat vaikuttaa unen laatuun enemmän kuin yksittäinen tuntimäärä.
Lähde: LADbible