Lihasvoiman heikkeneminen ei ole väistämätöntä ikääntyessä. Tuoreen suomalaisen tutkimuksen mukaan oikeanlaisella harjoittelulla lihasvoimaa voidaan ylläpitää ja jopa kasvattaa vielä yli 70-vuotiaana.
Kuntosaliharjoittelu nousi tehokkaimmaksi
Jyväskylän yliopiston tuore väitöstutkimus osoittaa, että liikuntasuositusten mukainen harjoittelu voi ehkäistä lihasvoiman ja lihasmassan katoamista iäkkäillä ihmisillä.
Tutkimuksen mukaan parhaat tulokset saavutettiin kuntosaliharjoittelulla.
Tutkimuksessa seurattiin yli 65-vuotiaita lonkkamurtumasta kuntoutuvia sekä 70–85-vuotiaita vähän liikkuvia kotona asuvia henkilöitä. Tarkoituksena oli selvittää, miten liikunta vaikuttaa sarkopeniaan eli lihasvoiman ja lihasmassan heikkenemiseen.
Erot ihmisten välillä olivat suuria
Tutkimuksessa huomattiin, että liikunnan vaikutukset vaihtelivat paljon eri henkilöiden välillä.
Osalla lihasvoima lähes kaksinkertaistui harjoittelun ansiosta, kun taas toisilla muutoksia ei havaittu juuri lainkaan. Myös lihasmassan kasvussa nähtiin merkittäviä eroja.
Parempiin tuloksiin liittyivät nuorempi ikä, matalampi painoindeksi ja erityisesti hyvä sitoutuminen kuntosaliharjoitteluun.
Yllättävä havainto oli se, että myös monisairastavuus oli yhteydessä parempiin tuloksiin.
Lihasvoimaharjoittelua suositellaan useita kertoja viikossa
Tutkijoiden mukaan sarkopenian ehkäisyyn ja hoitoon kannattaa tehdä lihasvoimaharjoittelua 2–3 kertaa viikossa.
Erityisen tärkeää harjoittelu on vähän liikkuville ikääntyneille sekä lonkkamurtuman kokeneille henkilöille, joilla lihasvoiman heikkenemisen riski on suurempi.
Tutkimuksen perusteella liikunta voi tuoda merkittäviä hyötyjä vielä silloinkin, kun ihmisellä on useita sairauksia tai toimintakyky on jo heikentynyt.
Lähde: Iltalehti