Kahvin juonnilla voi olla yllättävä vaikutus stressiin – ja nyt suuri tutkimus viittaa siihen, että ratkaisevaa on juuri oikea määrä.
Tuoreen laajan tutkimuksen mukaan kaikkein parhaat vaikutukset näyttäisivät liittyvän kohtalaiseen kahvinjuontiin. Tulokset viittaavat siihen, että 2–3 kupillista kahvia päivässä voi olla optimaalinen määrä stressin ja mielenterveysongelmien riskin kannalta.
Tutkijat havaitsivat, että juuri tähän haarukkaan osuvat kahvinjuojat olivat vähiten alttiita mielenterveyden haasteille verrattuna sekä kahvia vältteleviin että runsaasti juoviin.
Liika kahvi voi kääntyä itseään vastaan
Vaikka kahvilla voi olla hyötyjä, määrä ratkaisee. Useat tutkimukset viittaavat niin sanottuun “kultaisen keskitien” vaikutukseen: kohtuullinen käyttö voi tukea hyvinvointia, mutta suuret määrät voivat lisätä esimerkiksi ahdistusta ja levottomuutta, mikä vastaa noin 4–5 kupillista kahvia.
Tämän rajan ylittäminen voi heikentää unen laatua ja lisätä stressioireita – eli vaikutus voi olla päinvastainen kuin toivottu.
Miksi kahvi voi auttaa stressiin
Kahvin vaikutus perustuu pitkälti kofeiiniin, joka stimuloi keskushermostoa ja voi parantaa vireystilaa sekä mielialaa. Lisäksi kahvissa on antioksidantteja, joiden on havaittu vaikuttavan positiivisesti elimistön stressireaktioihin.
Tutkimusten mukaan pieni tai kohtalainen kofeiinimäärä voi:
- parantaa keskittymistä
- kohottaa mielialaa
- auttaa jaksamaan paremmin arjessa
Mutta suuremmat määrät voivat lisätä hermostuneisuutta ja kuormittaa kehoa.
Yhteenveto: vähemmän on enemmän
Tutkimusten viesti on selkeä: kahvista voi olla hyötyä, mutta vain oikein annosteltuna.
Paras tasapaino näyttää löytyvän, kun kahvia juodaan noin 2–3 kupillista päivässä – ei enempää, mutta ei välttämättä vähempääkään.
Lähde: ScienceAlert