Magnesium on elimistölle välttämätön kivennäisaine, jota tarvitaan muun muassa lihasten, hermoston ja sydämen normaaliin toimintaan. Lievä puutos voi olla oireeton, mutta selvempi puutos voi näkyä kehossa monella tavalla.
Oireet voivat alkaa huomaamatta
Magnesiumin puutoksen oireet voivat olla aluksi epämääräisiä. Ihminen voi tuntea itsensä tavallista väsyneemmäksi, voimattomaksi tai ärtyneeksi ilman selvää syytä.
Terveyskirjaston mukaan lievä magnesiumin puutos on yleensä oireeton. Kun puutos syvenee, oireina voi esiintyä esimerkiksi lihasheikkoutta, suonenvetoja, vapinaa, sydämen rytmihäiriöitä, masentuneisuutta ja muistivaikeuksia. Vaikeassa puutoksessa voi ilmetä myös kouristelua ja sekavuutta.
Lihaskrampit ja nykiminen ovat tuttuja merkkejä
Moni yhdistää magnesiumin puutteen ensimmäisenä lihaskramppeihin. Se ei ole sattumaa, sillä magnesium osallistuu lihasten ja hermoston toimintaan.
Myös lihasten nykiminen, pistely, puutuminen ja heikotus voivat liittyä magnesiumin puutteeseen. Yhdysvaltain terveysviranomaisen NIH:n mukaan puutoksen alkuvaiheen merkkejä voivat olla ruokahaluttomuus, pahoinvointi, oksentelu, väsymys ja heikkous. Puutoksen pahentuessa voi esiintyä puutumista, pistelyä, lihaskramppeja, kouristuksia ja sydämen rytmihäiriöitä.
Kaikki krampit eivät johdu magnesiumista
On tärkeää muistaa, että samat oireet voivat johtua monesta muustakin syystä. Esimerkiksi stressi, univaje, nestehukka, lääkitys, kilpirauhasen häiriöt, anemia tai hermopinteet voivat aiheuttaa samankaltaisia tuntemuksia.
Siksi magnesiumin puutosta ei voi päätellä pelkkien oireiden perusteella. NHS:n mukaan magnesiumtestiä voidaan harkita esimerkiksi silloin, jos ihmisellä on pahoinvointia, heikkoutta, lihasnykäyksiä, kramppeja tai rytmihäiriötuntemuksia.
Ruokavalio on ensisijainen keino
Magnesiumia saa monista tavallisista ruoista. Hyviä lähteitä ovat pähkinät, siemenet, täysjyväviljat, palkokasvit, vihreät lehtivihannekset ja kaakao.
Lisäravinteista voi olla hyötyä, jos saanti jää vähäiseksi, mutta suuria annoksia ei kannata käyttää omin päin. Erityisesti munuaissairautta sairastavien tai useita lääkkeitä käyttävien kannattaa keskustella asiasta lääkärin kanssa.
Milloin lääkäriin?
Lääkäriin kannattaa hakeutua, jos lihaskrampit ovat voimakkaita tai jatkuvia, oireisiin liittyy sydämentykytystä, rytmihäiriötuntemuksia, poikkeavaa heikotusta, sekavuutta tai puutumista. Myös pitkittynyt väsymys kannattaa selvittää, jos se ei helpota levolla ja ruokavalion korjaamisella.
Magnesiumin puutos on mahdollinen selitys monille oireille, mutta se ei ole ainoa. Siksi oireiden taustaa kannattaa tarkastella kokonaisuutena.