Moni tunnistaa saman ilmiön työpäivän jälkeen: kroppa on väsynyt, mutta mieli käy ylikierroksilla. Nyt asiantuntijat varoittavat, että juuri tämä jatkuva stressitila voi lisätä päänsärkyjä merkittävästi.
Aivot eivät ehdi palautua
Tuoreen tutkimuskoosteen mukaan jatkuva työperäinen stressi voi herkistää hermostoa tavalla, joka tekee päänsäryistä todennäköisempiä ja voimakkaampia.
Neurologi Danielle Wilhourin mukaan ongelma syntyy erityisesti silloin, kun elimistö jää pitkäksi aikaa “hälytystilaan”. Stressihormonit, kuten kortisoli ja adrenaliini, pysyvät koholla eikä hermosto pääse palautumaan normaaliksi.
Se voi näkyä kehossa monella tavalla. Hartiat kiristyvät, niska jännittyy ja pienetkin ärsykkeet voivat tuntua tavallista voimakkaammilta.
Moni kokee olevansa “ylivirittynyt” vielä illalla
Tutkimuksessa nostetaan esiin erityisesti tunne, jossa työpäivän jälkeen ei pysty rauhoittumaan, vaikka pitäisi levätä.
Ajatukset pyörivät keskeneräisissä asioissa, sähköpostit palaavat mieleen ja olo tuntuu jatkuvasti hieman kireältä. Asiantuntijoiden mukaan juuri tämä jatkuva ylivirittyneisyys voi lisätä sekä migreenien että jännityspäänsärkyjen riskiä.
Pitkät istumiset, keskittyminen näyttöihin ja huono ergonomia voivat pahentaa tilannetta entisestään.
Huono uni pahentaa noidankehää
Stressi vaikuttaa myös uneen. Moni stressaantunut ihminen nukkuu katkonaisesti tai kokee, ettei uni tunnu palauttavalta.
Kun palautuminen jää vajaaksi, hermosto herkistyy entisestään ja päänsärkyjen riski kasvaa seuraavana päivänä. Näin syntyy helposti noidankehä, jossa stressi, univaikeudet ja päänsäryt ruokkivat toisiaan.
Asiantuntijoiden mukaan jatkuva kuormitus voi heikentää myös keskittymiskykyä, muistia ja ongelmanratkaisua.
Pienet tauot voivat auttaa yllättävän paljon
Tutkijat korostavat, ettei kaikkea stressiä voi poistaa elämästä. Sen sijaan tärkeintä olisi antaa hermostolle pieniä palautumishetkiä päivän aikana.
Lyhyet tauot, venyttely, liikunta, rauhallinen hengitys ja selkeät rajat työn ja vapaa-ajan välillä voivat auttaa vähentämään oireita. Myös ergonomiaan kannattaa kiinnittää huomiota.
Jos päänsäryt jatkuvat pitkään tai pahenevat, asiantuntijat suosittelevat hakeutumaan lääkärin arvioon.
Lähde: ScienceAlert