Liikunta ei vaikuta pelkästään lihaksiin tai painoon. Tuoreen tutkimuskoosteen mukaan fyysinen aktiivisuus lähettää elimistöön kemiallisia viestejä, jotka voivat vaikuttaa muun muassa aivoihin, sydämeen, luustoon ja jopa syöpäriskiin.
ScienceAlertin julkaisemassa artikkelissa käsitellään tutkimuksia, joiden mukaan lihakset toimivat liikunnan aikana lähes hormonitoiminnan kaltaisena elimenä. Kun ihminen liikkuu, keho vapauttaa niin sanottuja myokiineja ja exerkinejä – kemiallisia viestiaineita, joilla on vaikutuksia eri puolille elimistöä.
Tutkijoiden mukaan nämä aineet voivat auttaa selittämään, miksi liikunta yhdistyy pienempään riskiin sairastua moniin vakaviin sairauksiin.
Aivot voivat hyötyä liikunnasta nopeasti
Tutkimuksissa liikunnan on havaittu lisäävän esimerkiksi BDNF-proteiinin tuotantoa. Se liittyy muistitoimintoihin ja aivojen muovautuvuuteen erityisesti hippokampuksessa, joka on tärkeä alue oppimisen kannalta.
Liikunta voi myös tukea hermosolujen uusiutumista ja parantaa mielialaa. WHO:n mukaan säännöllinen fyysinen aktiivisuus vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita sekä tukee aivoterveyttä kaikenikäisillä ihmisillä.
Sydän, verisuonet ja aineenvaihdunta kiittävät
ScienceAlertin mukaan liikunnan aikana vapautuvat aineet voivat parantaa verisuonten toimintaa, lisätä rasvanpolttoa ja auttaa elimistöä säätelemään verensokeria tehokkaammin.
Tämä voi osaltaan selittää sen, miksi liikunta pienentää riskiä sairastua:
- tyypin 2 diabetekseen
- korkeaan verenpaineeseen
- sydän- ja verisuonitauteihin
- sekä sydämen vajaatoimintaan.
WHO muistuttaa, että fyysinen passiivisuus on yksi merkittävimmistä kroonisten sairauksien riskitekijöistä maailmassa.
Liikunta voi vaikuttaa myös syöpäriskiin
Tutkimuksissa on havaittu, että liikunta aktivoi elimistön puolustusjärjestelmää ja voi auttaa elimistöä tunnistamaan sekä tuhoamaan varhaisessa vaiheessa kehittyviä syöpäsoluja. Lisäksi osa liikunnan aikana vapautuvista aineista näyttää hidastavan syöpäsolujen kasvua.
Lancet Oncology -julkaisussa vähäinen liikunta on yhdistetty yli kymmeneen syöpätyyppiin.
Jo pienikin määrä auttaa
Liikunnan hyödyistä ei tarvitse saada maksimaalista hyötyä heti. Tutkimusten mukaan jo muutaman minuutin päivittäinen liikunta voi vaikuttaa positiivisesti terveyteen.
ScienceAlert raportoi aiemmin tutkimuksesta, jossa vain viiden minuutin päivittäinen harjoittelu paransi osallistujien lihasvoimaa, kestävyyttä ja mielialaa.
Asiantuntijoiden mukaan tärkeintä onkin säännöllisyys eikä täydellinen suorittaminen.
Lähde: ScienceAlert