Pitkä istuminen on yhdistetty kohonneeseen terveysriskiin, mutta uusi tutkimus antaa lohdullisen viestin: jokainen askel merkitsee. Erityisesti 9 000–10 000 päivittäistä askelta näytti pienentävän riskejä eniten paljon istuvilla ihmisillä.
Moni tekee työnsä tietokoneen ääressä, istuu autossa ja viettää illan sohvalla. Runsas paikallaanolo on yhdistetty muun muassa sydän- ja verisuonitautien sekä ennenaikaisen kuoleman riskin kasvuun.
ScienceAlertin mukaan kansainvälinen tutkijaryhmä selvitti, voiko päivittäinen askelmäärä tasata pitkän istumisen haittoja. Tutkimuksessa analysoitiin yli 72 000 ihmisen tietoja UK Biobank -aineistosta. Osallistujat käyttivät rannekiihtyvyysmittaria viikon ajan, ja heidän terveyttään seurattiin keskimäärin lähes seitsemän vuoden ajan.
Tulos oli selvä
Tutkimuksen mukaan mitä enemmän askeleita ihmiset ottivat, sitä pienempi oli sydän- ja verisuonitautien sekä varhaisen kuoleman riski. Tämä yhteys näkyi riippumatta siitä, istuiko ihminen päivän aikana paljon vai vähemmän.
Paljon istuvilla paras hyöty havaittiin noin 9 000–10 000 päivittäisen askeleen kohdalla. Tällä tasolla sydän- ja verisuonitautien riski pieneni 21 prosenttia ja kuolleisuusriski 39 prosenttia.
Hyvä uutinen on se, ettei hyöty ala vasta kymmenestä tuhannesta askeleesta. Tutkijoiden mukaan noin puolet terveyshyödyistä näkyi jo noin 4 000–4 500 päivittäisen askeleen kohdalla.
Liikkuminen ei poista istumisen ongelmaa kokonaan
Tutkijat muistuttavat, ettei suuri askelmäärä ole lupa istua rajattomasti. Pitkää paikallaanoloa kannattaa silti vähentää aina kun mahdollista.
Käytännössä tämä voi tarkoittaa lyhyttä kävelyä työpäivän aikana, portaiden valitsemista hissin sijaan, kauppareissun tekemistä jalan tai pientä iltakävelyä. Tärkeintä on, että liike lisääntyy arkeen edes vähän kerrallaan.
Tutkimuksen viesti on rohkaiseva: täydellistä liikuntarutiinia ei tarvita, jotta suunta olisi parempi. Jo muutama tuhat askelta päivässä voi olla askel terveempään suuntaan.
Lähde: ScienceAlert