Kiivi on pieni hedelmä, mutta sen terveysvaikutukset ovat poikkeuksellisen monipuoliset. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia, tukee vatsan toimintaa ja saattaa vaikuttaa myös unen laatuun.
Hedelmät ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, mutta yksi hedelmä nousee ravintoarvojensa puolesta erityisen kiinnostavaksi. Kyse on kiivistä.
Laillistettu ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen kuvailee kiiviä ravintoarvoiltaan hyväksi hedelmäksi, jolla on myös poikkeuksellisia vaikutuksia hyvinvointiin.
Moni yhdistää C-vitamiinin ennen kaikkea appelsiineihin ja muihin sitrushedelmiin, mutta kiivi päihittää appelsiinin C-vitamiinimäärässä. Sadassa grammassa kiiviä on noin 67 milligrammaa C-vitamiinia, kun appelsiinissa vastaava määrä on noin 51 milligrammaa.
C-vitamiini tukee vastustuskykyä ja auttaa vähentämään väsymystä sekä uupumusta. Sitä on saatava ravinnosta päivittäin, sillä elimistö ei varastoi sitä samalla tavalla kuin monia muita ravintoaineita.
Kiivi voi tasapainottaa vatsan toimintaa
Kiivin kiinnostavimmat vaikutukset liittyvät vatsaan ja suolistoon.
Terveystalon johtava ravitsemusterapeutti Mikko Rinta on kertonut, että kiivi on merkittävä kuidun lähde. Kuidulla on tärkeä rooli suoliston normaalissa toiminnassa.
Laatikaisen mukaan useissa tutkimuksissa on havaittu, että kiivi voi auttaa erityisesti kovasta vatsasta kärsiviä. Tutkimuksissa vaikutuksia on tarkasteltu usein kahden tai kolmen kiivin päiväannoksilla.
Kiivin hyöty ei välttämättä selity pelkällä kuidulla. Hedelmää pidetään kiinnostavana myös siksi, että se sisältää aktinidiini-entsyymiä, jonka arvellaan edistävän suolen toimintaa.
Lisäksi kiivin on havaittu vähentävän vatsan turvottelua. Tämä voi olla merkittävä tieto monille, sillä turvotus on yleinen vaiva esimerkiksi ärtyvän suolen oireista kärsivillä.
Tutkimuksissa viitteitä myös univaikutuksista
Kiiviä on tutkittu myös unen näkökulmasta.
Laatikaisen mukaan kolmessa tutkimuksessa on havaittu, että kiivi voi parantaa yöunen laatua ja kestoa. Hän kuitenkin muistuttaa, että tutkimusten laatu ei vielä riitä vahvaan väitteeseen siitä, että kiivi hoitaisi unettomuutta.
Silti hedelmä on kiinnostava lisä ruokavalioon, sillä se yhdistää monta arkista hyötyä: runsaasti C-vitamiinia, kuitua ja mahdollisia vatsan toimintaa tukevia ominaisuuksia.
Ravitsemussuositusten mukaan kasviksia, marjoja ja hedelmiä tulisi syödä monipuolisesti vähintään 500–800 grammaa päivässä. Kiivi voi olla yksi helppo tapa lisätä päivän hedelmäannosta.
Lähde: Ilta-Sanomat