Pakaroiden aktivointi ennen treeniä voi ratkaista sen, kohdistuuko harjoitus oikeasti oikeaan paikkaan. Jos pakarat eivät herää töihin ajoissa, vastuun ottavat helposti reidet ja alaselkä.
Moni on kuullut puhuttavan laiskoista tai nukkuvista pakaroista. Ilmiöllä tarkoitetaan sitä, että pakaralihakset eivät aktivoidu kunnolla silloin, kun niiden pitäisi tehdä töitä. Kyse ei välttämättä ole lihasten heikkoudesta, vaan siitä, ettei hermosto ota niitä käyttöön oikealla tavalla ja oikeaan aikaan.
Tämä voi näkyä treenissä niin, että liike näyttää ulospäin aivan hyvältä, mutta työ ei kohdistukaan pakaroihin. Silloin mukana ovat tavallista enemmän esimerkiksi reidet ja alaselkä, ja varsinainen tavoiteltu lihastyö jää vajaaksi.
Huono aktivoituminen voi tuntua muuallakin kehossa
Pakaralihasten passiivisuus ei vaikuta vain treenituloksiin. Se voi heijastua laajemmin koko kehon toimintaan ja näkyä kipuina esimerkiksi polvissa, alaselässä ja jopa yläselässä.
Erityisesti keskimmäinen pakaralihas nousee usein esiin ongelmakohtana. Kun se ei tee tehtäväänsä kunnolla, muut lihakset joutuvat paikkaamaan tilannetta. Se voi vähitellen kuormittaa kehoa väärällä tavalla.
Pitkä istuminen voi sammuttaa pakarat
Pakaroiden heikkoon aktivoitumiseen voi olla useita syitä. Pitkä istuminen, vähäinen liikkuminen sekä erilaiset kivut ja vammat voivat kaikki vaikuttaa siihen, etteivät lihakset herää töihin normaalisti.
Ongelma ei myöskään aina ole täysin symmetrinen. On mahdollista, että toinen pakara toimii melko hyvin, mutta toinen jää passiivisemmaksi. Siksi omien tuntemusten seuraaminen on tärkeää myös treenin aikana.
Aktivointi ei ole varsinainen treeni vaan herättely
Pakaroiden aktivointi ennen harjoittelua ei tarkoita raskasta lihaskuntoharjoitusta. Tarkoitus on ennemmin herätellä hermolihasjärjestelmää kevyesti, jotta pakarat osallistuvat paremmin varsinaisiin liikkeisiin.
Kevyt vastus tai pelkkä kehonpaino riittää usein hyvin. Muutama hallittu toisto voi jo auttaa siihen, että pakarat lähtevät mukaan esimerkiksi kyykyissä ja maastavedoissa tehokkaammin ja tasapainoisemmin.
Aktivointia tehdessä voi olla hyödyllistä myös tunnustella kädellä, jännittyykö pakara oikeasti. Näin saa paremman tuntuman siihen, tapahtuuko haluttu lihastyö vai jääkö liike muiden lihasten varaan.
Pienellä valmistelulla paremmat tulokset
Kun pakarat on herätelty ennen varsinaista treeniä, harjoittelu kohdistuu helpommin sinne, minne pitääkin. Samalla kuormitus jakautuu paremmin ja liikkeistä voi saada enemmän hyötyä irti.
Jos pakaroiden aktivointi tuntuu vaikealta eikä oikeaa tuntumaa löydy, apua voi hakea fysioterapeutilta. Joskus ongelman taustalla voi olla sellaisia toiminnallisia haasteita, jotka kaipaavat tarkempaa ohjausta.
Lähde: Anna