Selkä voi mennä jumiin täysin yllättäen ja kipu voi tuntua niin voimakkaalta, että liikkuminen tuntuu mahdottomalta. Fysioterapeutin mukaan yksi yleinen virhe kuitenkin pahentaa tilannetta – ja juuri sitä moni tekee ensimmäisenä.
Yksi virhe pahentaa usein selkäkipua
Kun selkäkipu iskee, moni hakeutuu ensimmäisenä lepäämään sänkyyn tai sohvalle ja yrittää odottaa kivun menevän ohi. Fysioterapeutti Satu Niemisen mukaan tämä ei kuitenkaan yleensä ole paras ratkaisu.
Selkä reagoi kipuun usein lihasjännityksellä. Se on kehon luonnollinen suojamekanismi, jonka tarkoituksena on estää kipeän alueen liiallinen liike. Jos aluetta alkaa kuitenkin varoa pitkään ja liikettä vältellään kokonaan, lihasjännitys voi jäädä päälle ja kipu jopa pahentua.
Niemisen mukaan tärkein ohje onkin yksinkertainen: liike on usein paras lääke.
Kevyt liike auttaa selkää toipumaan
Akuutin kivun aikana kuormitusta kannattaa hetkellisesti keventää, mutta täydellinen liikkumattomuus ei ole suositeltavaa. Kevyet arkiset askareet ja esimerkiksi rauhallinen kävely voivat auttaa selkää palautumaan.
Selkää voi myös välillä lepuuttaa rentouttavissa lepoasennoissa. Yksi tunnetuimmista on niin sanottu psoas-asento. Siinä asetutaan selinmakuulle lattialle ja nostetaan jalat esimerkiksi tuolin päälle niin, että polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
Tarvittaessa lannenotkon alle voi laittaa pienen tyynyn tai pyyherullan. Asento auttaa keskivartalon ja alaraajojen lihaksia rentoutumaan, jolloin liikkeelle lähteminen voi helpottua.
Hieronta ei aina ole paras ratkaisu
Moni hakee helpotusta voimakkaasta hieronnasta, mutta akuutissa selkäkivussa se ei välttämättä ole hyvä idea.
Voimakas käsittely voi pahimmillaan lisätä ärsytystä kipeässä kudoksessa ja pahentaa oireita. Kun pahin kipuvaihe on ohi, liikuntaa ja harjoittelua voidaan lisätä vähitellen.
Pidemmän aikavälin harjoittelu onkin yksi tehokkaimmista tavoista vähentää selkäkipujen uusiutumista.
Useimmat selkäkivut eivät ole vaarallisia
Vaikka selkäkipu voi tuntua voimakkaalta, suurin osa vaivoista ei johdu vakavasta rakenteellisesta ongelmasta. Usein kipu helpottaa itsestään muutamassa päivässä tai viikossa.
Oireita voi helpottaa myös omahoidolla. Kevyen liikunnan lisäksi esimerkiksi kipulääkitys voi tarvittaessa helpottaa arkea ja auttaa säilyttämään normaalin liikkumisen.
Joissakin tapauksissa kivunlievitykseen voidaan käyttää myös TENS-teknologiaa. Se perustuu matalatehoiseen sähköärsytykseen, joka voi estää kipusignaalin kulkua hermostossa ja lisätä kehon omien kipua lievittävien aineiden tuotantoa.
Stressi voi tuntua selässä
Selkäkipu ei aina liity pelkästään fyysiseen rasitukseen. Myös stressi ja henkinen kuormitus voivat lisätä lihasjännitystä ja voimistaa kipua.
Pitkittyneissä vaivoissa onkin hyvä tarkastella kokonaisuutta: liikuntaa, palautumista, elämäntapoja ja stressitasoa.
Säännöllinen liikkuminen, monipuolinen ruokavalio ja riittävä lepo tukevat selän hyvinvointia. Myös arjen yksipuolinen kuormitus, kuten pitkä paikallaan istuminen, voi rasittaa selkää yllättävän paljon.
Siksi yksinkertainen neuvo pätee usein parhaiten: pysy liikkeessä – selkä kiittää.
Lähde: IS